正直くんのトレーニング日記

レスリング ジム 腰痛 ハードゲイナー 増量 バルクアップ 怪我 ウェイトトレーニング 練習

経過 6

トレーニングメニュー

 

ハーフデッド(パワーラックを使い膝上からさらに上、腿の中間くらいの高さで)

20kg 10rep 3set

60kg 10rep 3set

プーリーロウ(オーバーハンド)

5kg 10rep 3set

チンニング(ワイドグリップ)

10rep 3set

シーテッドカーフレイズ

20kg 14rep 3set

チンニング(アンダー)

10rep  3set

関節をゆるめる運動

 

調子が凄く良くなってきてます。

 

経過 5

昨日もジムへ

 

シーテッドカーフ(マシーン)

20kg 13rep 5set

 

それと、肩のメニューも少しですが出来ました。( ;∀;)

 

ビハインドネックショルダープレス(スミスマシーン)

プレートは付けずに

 

ダンベルシュラッグ

10kg 10rep 3set

 

他には懸垂とディップスを出来るか確認してみましたが、まだ背中から腰にかけて痛みが出るので出来ません(-_-)

 

それでも出来る種目が増えて久しぶりにトレーニングが楽しかったです。

少しずつではありますが腰の調子は良くなっているようで嬉しいです。

 

ちなみに新しく買ったパソコンからの初投稿です!

 

経過 4

今日もジムへ行きました。

シーテッドカーフレイズ(マシーン)

20kg 13rep 3set

今日はトレーニング後にトレーナーがマッサージをしてくれました🙏🦄

 

背骨コンディショニングの体操も行いました。

これをしてると調子が良くなってる気がします🤔

 

 

経過 3

一昨日は仕事に復帰

昨日と今日はジムでトレーニング再開しました。

トレーニングメニュー

シーテッドカーフレイズ

昨日 20kg 12rep 3set

今日 20kg 12rep 5set

他のメニューは腰に痛みが出るのでまだ出来ません。

トレーニング以外では背骨コンディショニングの本に載っている体操を始めました。

f:id:sj-yk:20161004200858j:image

体操は効果がありそうなので今後毎日行って行きます。

 

経過 2

昨日は早退してからは家でベットの上で安静にしていました。

 

今日は午前中は安静(ナイツの漫才の動画を見ていました)にして落ち込んでいる心(実を言うと11月の頭にあるレスリングの大会に出るという目的が出来たので、久しぶりに部活の練習行く気だった・・・練習はおろか出場も怪しい)を癒してました(笑うって大事なんです😅)

あとは無理のないように自分の身体と相談しながらストレッチをしました。

 

ってか普段からちゃんと行ける時は練習行っとけよバカヤロー

ウェイトトレーニングだけしてたってレスリングは強くならないんだよ

レスリング強くなりたいならレスリングの練習するしか手段はないんだよ

・・・ってこの場をお借りして自分をディスっときました。

そう思っていても中々行動には移せない自分がいます。色々と練習に行けない言い訳ついて、情けないですね。

心のどこかでレスリングの練習したくない自分もいるからでしょう。だって練習めっちゃしんどいもん涙。

なんで社会人になってから誰かに強制もされてないのにこんなしんどいのやってんだろって思いますもん(−_−;)

 

すみません まとまらないんでこれで終わりにします。

経過 1

そもそも何の仕事してるか書いてなかったですね 介護です^^;

腰に悪いよねー笑

 

今回の腰痛ですが、仕事中にまさか人を相手にでなくビニール袋を相手に起こすとは苦笑

ビニール袋をバサッと開いた瞬間です、腰を捻ってしまいました・・・

 

仕事中やトレーニング中、気を付けていても場面によって腰は痛いですが、無茶をしなければなんとかなっていました。

 

今回は無茶をしていたのかな笑

腰は痛いですが、人を持ち上げる仕事は免除していただいて仕事には行っていました。ですが、日に日に痛くない仕事が減っていき、4日目にしてギブアップです。整体にはここんとこ週に3回は通ってるのに・・・

 

立ってるだけで尻の少し上がピリピリし始めたんで我慢はやめました笑

半日で早退させていただきました。

残って仕事してた人達、人がいなくて本当に忙しい中御迷惑お掛けしてしまいすみませんでした。

これは昨日の話です。

 

文章上手く描けるようになりたいです。

もしここまで読んでくれた人がいるならば有難う御座います。

 

 

再発

また腰痛を起こしてしまいました。

特に仕事もウェイトトレーニングも出来ないのでいい機会ですしブログを継続して書いて行きます!

 

しばらくは腰痛から自分がどう復活するか報告していこうと思います!

乞うご期待!(ちゃんと記事を継続して書けるか不安)