6月のノルマは果たして
結果から言いますと
なんとかクリア出来ました。
正直、6月は前半に体調崩して77kgまで減ったので今月は無理だと感じてました。
無理してクリアする為にダーティーバルクに切り替えて脂肪で体重増やしても全く意味無いと思ったんで割り切ってました。
結果的には正攻法で今月も3kgのバルクアップに成功しました。
今年1月から18kgの増量！
いよいよ
80kg台になりました
って言っても実は2週間前には82kgになってたんですけどその2日後には体調を崩して3日間食事を出来ず体重が77kgまで激減しました。
固形の物は全く食べられず。
手足には怠さと痛み、足には力が入らず。
頭痛と腹痛で何度も下痢をしました（大袈裟ではなく20回くらいは行きました）
しまいには吐きました。
ずっと横になっていましたが、頭痛で寝れず下痢で30分に一回はトイレに行き、横になってずっと動かないでいたので腰が余計に痛くなりました（状態的にはぎっくり腰になった直後に近かったです）。
試練を乗り越えなんとか再び80kg台に帰って来ました。
本当に戻すのが辛かった、苦労して増やしたのに約2カ月分の5kgがたったの3日で減ってしまうとメンタルやられます＿|￣|○
食べたくもない物を眉間にしわ寄せながら無理して食べて、やっとの思いで増やしてるのに
それでも気持ちを切り替えて3日間で肝臓を休ませられたと捉えました。
正直、体調が良くなっても少し食べただけでお腹がいっぱいになってしまい、すぐに元に戻れるのか不安でした。
色々ありましたが、それを克服しての80kg台です。
今年1月のバルクアップ開始時 64kg
6月現在 80kg
16kgの増量
予定では今月中に82kgになるのですが、ペース的に厳しそうです。焦らずにじっくりやっていきます。
途中経過
自分の感覚として絶対増えてるって時にだけ体重計に乗るようにしてます。
しょっちゅう測ってれば減ってる時もあります。
減ってるの見ると凹みます笑
無理して飯食べてるのになんで減ってんだよって汗
そうすると食べるのがもっと嫌になります涙
出来るだけご飯を食べるメンタルを維持するために体重計には乗りません
週に一回くらいでしょうか
現在78キロ
14キロの増量！
比較
アップするのが恥ずかしい身体ですが、記録として残すために過去と現在で背中の写真を
これが64キロで背中がパンプした状態
こっちは76〜77キロで背中を何もしなかった日
比較
ひとつ言えるのは少しはポージングの仕方、見せ方を覚えた方がいいと思う笑
目標はこの背中なんで死ぬほど努力します。
前はこんな感じです。
自分の身体を見るたびに細くて嫌になります。
イケメンに生まれ変わりたい笑
また間が空いてしまった
現在の体重はこんな感じです。
そろそろ身体の写真を載せるか考えています。
実際の身体の写真がないと分かりづらいですもんね笑
あと常にご飯食べるのが辛いんですが、最近は食べたくない度合いが日に日に増しています苦笑
ですが、目標までは辞めるわけにはいきません！
その先にはパーソナルトレーナーが待っているので。
どういった形でトレーナーとして働くか考えている最中ですが、目の前の目標をまずは達成します！
バルクアップ（リーンバルク）
まず始めに自分なりに情報収集して実践している方法なので間違いもあると思います。こうした方がいいんじゃない？そこ違うよって点があれば指摘していただけたり意見をもらえると自分の成長にも繋がるのでありがたいです。
前回の記事の続きですが、本気で身体をデカくしようと思うなら1日に自分が摂取しないといけないカロリーを計算して把握しましょう。
YouTubeに動画がたくさんあるのであえて細かい説明はしません笑
BMR（基礎代謝）に自分の運動量レベルを掛け算すると1日の大体の代謝量が出ます。その数値にプラスして300kcal〜500kcalを余分に摂取していきます。kcalの内訳としてはP（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）のバランスを考えた上でほぼ身体に良いものだけで摂取していきます。
ちなみに自分はプラス300kcalを目安に栄養を入れています。
少しずつではありますが確実に脂肪は少なめでバルクアップ出来ますのでやる価値はあると思います。
現在64キロから始めて12キロ増量し76キロになりました。まだまだ増やしますよ(´・ω・)
