トレーニングメニュー ハーフデッド（パワーラックを使い膝上からさらに上、腿の中間くらいの高さで） 20kg 10rep 3set 60kg 10rep 3set プーリーロウ（オーバーハンド） 5kg 10rep 3set チンニング（ワイドグリップ） 10rep 3set シーテッドカーフレイズ 20…