2023/03/04
3時
トイレ
プロバイオティクス R1 メラトニン アシュワガンダ 1錠ずつ
その後すぐにベッドに横になる4時
6時40分目を覚ます
首の筋トレ 15×3
7時 ネキシウム飲んだ
8時起床
9時40分くらい 筋トレ
7秒スクワット10回 かなりキツかった
4秒で下げて3秒で上げる ノンロック
肩上げ下げ10回
腿上げ三段20回
カーフレイズ30回
12時20分 筋トレ
7秒スクワット10回
7秒カーフレイズ10回
肩上げ下げ10回
14時00分トイレ 筋トレ
甘めの7秒スクワット10回
7秒リバーズプッシュアップ10回
7秒プッシュアップ10回
肩上げ下げ10回
カーフレイズ30回
上半身は高回数の方がよかった
15時 母とドライブへ
敷島公園でのんびりした
モスのホットドック食べた
18時50分 筋トレ
7秒スクワット10回