ハードゲイナー正直くんのウエイトトレーニング日記

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知るべき情報

まず最初に増量する為に何をしたらいいと思います?

 

ご飯いっぱい食べればいいだけでしょって思ってません?

それでは体重は多少増えたとしても見た目はブクブク太ってただのおデブになるだけです。

もし自分と同じハードゲイナーの方なら2〜3日くらい体重は増えてますがすぐに元の体重に戻ってしまってないですか?

 

具体的にどのような食事をすればいいのか?

出来るだけ脂肪を付けずに筋肉だけ増やしてデカくてカッコいい身体になりたいのなら

1日を通して高タンパク、低脂質な内容の食事を心がけてほしいです。

ちなみに私は初めに目標にしていた体重になるまで毎日三食、朝昼晩とほぼ同じ物を同じ量食べていました。

米200g

鳥の胸肉(皮なし) 150g

ブロッコリー 50g

ただこれだけではダメです

 

それならばどうしたらいいか、細かくは次の記事に書きますね

 

 

2017年の身体の変化

ブログをリニューアルしたのでこれまでを振り返ります。


何年もトレーニングをしていたのに目立った身体の変化がなかった自分が1年間、本気で増量に取り組んだ結果をまとめてみました。

自分の写真が嫌いな為、画像自体が少なく唯一揃っていたのは昔から自身のあった背中の画像だけです。

見せるのも恥ずかしいレベルですがお付き合いください


まず64キロ

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ここから3年くらいは体重や目立った見た目の変化は一切ありませんでした。


77キロ

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2017年になり本気で増量始めて4ヶ月くらいたった時です。

自分に対して本当に体重が増えるのか半信半疑だった為この時まで写真を撮っていませんでした。

今思えば最初から記録に残しておけば良かったと後悔してます。


85キロ

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7月末に、1月に増量を始める時にゴールと決めていた体重になりました。

思い描いていた身体とかけ離れていたためポーズを取る気を失っています笑

無理してご飯食べて、嫌な思いするならこのまま続けて100キロまで増量してしまおうとなりました。


100キロ

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12月30日、ギリギリ年内に最終目標としていた体重になれました。

なってみたら凄い身体にはなっていないし鏡見る度に細いと思う日々でした。


1年で36キロの増量をやりきってみて、ボディメイクで自分の身体に満足する時は一生来ないと感じました。



少し前の自分のようにトレーニングはしているのに体重が増えない、筋肉がつかない、腰痛持ちだけどトレーニングしたいし無理せず身体もデカくしたいと悩んでいる方もいると思います。

正直、ただがむしゃらにトレーニングしただけでは個人の体質もありますが、ほとんどの場合は少ししか身体は変わりません、それもゆっくりとです。

トレーニングの方法も大事ですし栄養摂取も重要です。


そこで、私は本気で身体をデカくしたい、筋肉つけたいと悩んでいる方に効果的なサプリメントや食事の取り方、トレーニングの方法など伝えられるトレーナーを目指しています。


今後このブログではハードゲイナーの方の為になる情報を発信していきますのでお時間ある時に読んでいただけたら嬉しいです。


ちなみに私は現在、除脂肪中で後1ヶ月で仕上げるつもりです。

それが終わり次第、こんどは110キロまでの増量をします。

増量のノウハウは去年1年でモノにしましたので今から楽しみで仕方ありません。


皆さんも私と一緒にデカイ身体になってみませんか?

パーソナルトレーニングの依頼などあればメッセージお待ちしています。

達成

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久しぶりの投稿になってしまいました。

 

目標としていた100kgまでの増量は2017年の年末にギリギリですが達成できました。

 

何回も喉や胸に苦しさを感じ、身体から危険信号が出ているからもう増量辞めた方がいいと思う場面がありました。

他にも車の運転中や仕事中、急な眠気に襲われ眠ってしまう場面が数え切れないほどありました。

膝も曲げ伸ばしするたびに痛みを感じました。

 

1年間かけて身体に無理をさせ続け相当なダメージをおわせていました。

ですが自分で決めた目標をやり通し達成した喜びが何よりも嬉しいです。

 

大変だった、辛かったと思われるかもしれませんが自分としては目標を達成するために好きでしていたので不思議なもので印象として楽しさしか残っていないです。

 

これからは減量を始め、バルクを向上させつつ醜くなったお腹の肉を削ぎ落とす作業に入ります。

 

コンテストを視野に入れての本格的な減量は初めてですが、必ず成功させます。

 

実は去年いくつか立てた目標がありほとんど達成しています。

⚫︎85kgまでの増量

⚫︎トレーナーの資格を取る

⚫︎2017年内に100kgまでの増量

⚪︎パーソナルトレーナーになる

⚪︎コンテストに出て入賞する

⚪︎国内トップの身体(110kg)を手に入れる

 

黒い丸の目標は達成出来ました。

パーソナルトレーナーになるという去年の残りの目標と今年新たに追加したを目標を達成する為今年も全力で取り組みます。

 

 

今年も文章構成が滅茶苦茶な自己満足な描き方になってしまいすみません。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

 

サボり

更新サボってました汗

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サボってる間に色々ありました。

体重は95kgになりました。

実はトレーナーの資格を取得する為に試験を受けなんとか合格しました。

 

試験の前にはトレーニングを1週間休み、その期間は炭水化物(白飯)の量だけ意識して取るだけの適当な食事で、おまけに試験の2日前から緊張が強くなりまともに食事を出来なくなりました。

その結果93kgになっていた体重が一時的に88kgまで下がってしまいました。

そこから必死に設定している日までに94kgにする為に食べましたが間に合わず、数日遅れでなんとか増やしました。

そこから95kgにならなければいけない日まで僅かでしたがなんとか増やしました。

もう本当のデブ笑

どうしたのその腹はなんて最近よく言われます。

ですが、自分でやると決めたので外野にごちゃごちゃ言われようが最後まで貫き通します。

 

100kgになってみないと分からない世界を体験したいし普通で終わりたくありません。

尊敬している人達のようになりたいですし、その人達を超えます。

無論、尊敬している人達は狂ってる程努力してます。

本人達は狂ってる程努力してるだなんて微塵も思っていません。

僕も周囲に狂ってると思われるぐらい努力します。

まだまだこんなもんで終わりたくないですし、もっともっとずっと上の景色を見たいので。

 

 

なんか無駄に長くなっちゃいました。

すみません

 

 

 

巻き返し

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 92kg!

 

なんとかノルマは達成出来ました。

 

リーンにバルクアップしてるつもりでしたが、だいぶお腹が出てきてしまっています。

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起床時はある程度は平らな状態ですが、夕飯食べ終わった頃には酷い状態になってます。

 

多少、お腹が出てしまうのは覚悟していましたが、いざ出てみると割り切っているとはいえ恥ずかしいです笑

 

まぁそれも楽しもうと思います。いったいどこまで出てしまうのか。

 

ゴリラに近づくつもりでバルクアップしていましたが、いつしかプーさんみたいになり始めてる笑

 

1月のスタート時、64kg

現在 92kg

ハードゲイナー、重度の腰痛持ちとポンコツな自分ですが

現在28kgの増量に成功

 

腹の出具合でいったら失敗ですけど笑

じゃじゃーん

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9月20日には、90kg台に入りました。

今月末には91kgになる予定です。

 

26kgの増量です。

10日で1キロずつ、1月に3キロ増やしています。

 

 

 

 

忘れてた

インスタもやっていましてそちらには載せてこっちに載せるの忘れてました

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8月12日の時点で86kgになっていました。

 

 そして月末には一時的ですが、解禁日に食べ過ぎて

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89kgになりました。

 

お腹が出てきましたが、ノルマ達成はしました。

1月から25kgの増量です。