正直くんのトレーニング日記

レスリング ジム 腰痛 ハードゲイナー 増量 バルクアップ 怪我 ウェイトトレーニング 練習

いよいよ

f:id:sj-yk:20170620070616j:image

 

80kg台になりました

 

って言っても実は2週間前には82kgになってたんですけどその2日後には体調を崩して3日間食事を出来ず体重が77kgまで激減しました。

固形の物は全く食べられず。

手足には怠さと痛み、足には力が入らず。

頭痛と腹痛で何度も下痢をしました(大袈裟ではなく20回くらいは行きました)

しまいには吐きました。

ずっと横になっていましたが、頭痛で寝れず下痢で30分に一回はトイレに行き、横になってずっと動かないでいたので腰が余計に痛くなりました(状態的にはぎっくり腰になった直後に近かったです)。

 

試練を乗り越えなんとか再び80kg台に帰って来ました。

本当に戻すのが辛かった、苦労して増やしたのに約2カ月分の5kgがたったの3日で減ってしまうとメンタルやられます_| ̄|○

食べたくもない物を眉間にしわ寄せながら無理して食べて、やっとの思いで増やしてるのに

 

それでも気持ちを切り替えて3日間で肝臓を休ませられたと捉えました。

正直、体調が良くなっても少し食べただけでお腹がいっぱいになってしまい、すぐに元に戻れるのか不安でした。

 

色々ありましたが、それを克服しての80kg台です。

 

今年1月のバルクアップ開始時 64kg

6月現在 80kg

16kgの増量

 

予定では今月中に82kgになるのですが、ペース的に厳しそうです。焦らずにじっくりやっていきます。

 

 

2回分まとめて

f:id:sj-yk:20170606230200j:image

これは5月30日に測った時

 

f:id:sj-yk:20170606230306j:image

こちらは今日(6/6)測った時の数値です。

10日で1キロくらいのペースが丁度いいのでここ数日はちょっとカロリー摂りすぎだったかもしれません。

 

減るよりはいいですが(΄◉◞౪◟◉`)

そんな感じで開始時より現在17キロの増加です。

途中経過

f:id:sj-yk:20170519103728j:image

自分の感覚として絶対増えてるって時にだけ体重計に乗るようにしてます。

 

しょっちゅう測ってれば減ってる時もあります。

減ってるの見ると凹みます笑

無理して飯食べてるのになんで減ってんだよって汗

 

そうすると食べるのがもっと嫌になります涙

出来るだけご飯を食べるメンタルを維持するために体重計には乗りません

週に一回くらいでしょうか

 

現在78キロ

14キロの増量! 

 

比較

アップするのが恥ずかしい身体ですが、記録として残すために過去と現在で背中の写真をf:id:sj-yk:20170514094700j:image

これが64キロで背中がパンプした状態

f:id:sj-yk:20170514094751j:imagef:id:sj-yk:20170514094800j:image

こっちは76〜77キロで背中を何もしなかった日

 

比較

f:id:sj-yk:20170514094922j:image

ひとつ言えるのは少しはポージングの仕方、見せ方を覚えた方がいいと思う笑

 

f:id:sj-yk:20170514095120j:image

目標はこの背中なんで死ぬほど努力します。

 

f:id:sj-yk:20170514095215j:image

前はこんな感じです。

自分の身体を見るたびに細くて嫌になります。

イケメンに生まれ変わりたい笑

また間が空いてしまった

f:id:sj-yk:20170511220203j:image

現在の体重はこんな感じです。

そろそろ身体の写真を載せるか考えています。

実際の身体の写真がないと分かりづらいですもんね笑

 

あと常にご飯食べるのが辛いんですが、最近は食べたくない度合いが日に日に増しています苦笑

 

ですが、目標までは辞めるわけにはいきません!

その先にはパーソナルトレーナーが待っているので。

どういった形でトレーナーとして働くか考えている最中ですが、目の前の目標をまずは達成します!

バルクアップ(リーンバルク)

まず始めに自分なりに情報収集して実践している方法なので間違いもあると思います。こうした方がいいんじゃない?そこ違うよって点があれば指摘していただけたり意見をもらえると自分の成長にも繋がるのでありがたいです。

前回の記事の続きですが、本気で身体をデカくしようと思うなら1日に自分が摂取しないといけないカロリーを計算して把握しましょう。

YouTubeに動画がたくさんあるのであえて細かい説明はしません笑

BMR基礎代謝)に自分の運動量レベルを掛け算すると1日の大体の代謝量が出ます。その数値にプラスして300kcal〜500kcalを余分に摂取していきます。kcalの内訳としてはP(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)のバランスを考えた上でほぼ身体に良いものだけで摂取していきます。

ちなみに自分はプラス300kcalを目安に栄養を入れています。

少しずつではありますが確実に脂肪は少なめでバルクアップ出来ますのでやる価値はあると思います。

現在64キロから始めて12キロ増量し76キロになりました。まだまだ増やしますよ(´・ω・)

改善したポイントは

デカくなるために改善したポイントがいくつかあるのですが、まずは食事について

 

トレーニングも大事ですが食事(栄養)も本当に大事だと今回のバルクアップで実感しました。

そもそもいままでは筋量や見た目のデカさはレスリングに必要だと思っていたトレーニングをして行く中でオマケの要素でついていけたらいいなぁくらいに思っていました。

そんな感じだったんでいい加減でした。

社会人になってから朝ごはんは食べず、トレーニング後のプロテインもゴールデンタイムを過ぎてから飲むかそもそも面倒臭くて飲まなかったり・・そりゃ何年も体重一緒なわけです。腰を悪くして出来るトレーニングがごく僅かに限られてしまっていたとはいえね。

 

食事もPFCバランスなんて知らず好きな物食べてました。(元々甘い物やお菓子は嫌いで一切食べていなかったけども)

おまけにハードゲイナーなので余計に変わりません。

 

ハードゲイナーと腰痛この二つがセットになると気持ちが腐ってきます笑

重たい物扱えないし出来るメニューも少ないしデカくなれねえよって

 

ですが、現在は全く腰が痛くならないわけではありませんが何年もかかって腰が痛くならない姿勢で行えるメニューやフォームを見つけ出して栄養やサプリメントの情報を自分なりに収集した結果、確実に身体はデカくなっています。現在進行形ですが11キロの増量に成功しています。もちろん筋肉だけでそんなに増えるわけないのは承知しています。ある程度の脂肪もつけつつバルクアップする方法をしています(リーンバルク)

 

長くなってしまったし書いてて眠くなってきたので食事の内容は次回で💦