トレーニングメニュー ハーフデッド（パワーラックを使い膝上からさらに上、腿の中間くらいの高さで） 20kg 10rep 3set 60kg 10rep 3set プーリーロウ（オーバーハンド） 5kg 10rep 3set チンニング（ワイドグリップ） 10rep 3set シーテッドカーフレイズ 20…

昨日もジムへ シーテッドカーフ(マシーン) 20kg 13rep 5set それと、肩のメニューも少しですが出来ました。( ;∀;) ビハインドネックショルダープレス(スミスマシーン) プレートは付けずに ダンベルシュラッグ 10kg 10rep 3set 他には懸垂とディップスを出来…

今日もジムへ行きました。 シーテッドカーフレイズ（マシーン） 20kg 13rep 3set 今日はトレーニング後にトレーナーがマッサージをしてくれました🙏🦄 背骨コンディショニングの体操も行いました。 これをしてると調子が良くなってる気がします🤔

一昨日は仕事に復帰 昨日と今日はジムでトレーニング再開しました。 トレーニングメニュー シーテッドカーフレイズ 昨日 20kg 12rep 3set 今日 20kg 12rep 5set 他のメニューは腰に痛みが出るのでまだ出来ません。 トレーニング以外では背骨コンディショニン…