改善したポイントは
デカくなるために改善したポイントがいくつかあるのですが、まずは食事について
トレーニングも大事ですが食事（栄養）も本当に大事だと今回のバルクアップで実感しました。
そもそもいままでは筋量や見た目のデカさはレスリングに必要だと思っていたトレーニングをして行く中でオマケの要素でついていけたらいいなぁくらいに思っていました。
そんな感じだったんでいい加減でした。
社会人になってから朝ごはんは食べず、トレーニング後のプロテインもゴールデンタイムを過ぎてから飲むかそもそも面倒臭くて飲まなかったり・・そりゃ何年も体重一緒なわけです。腰を悪くして出来るトレーニングがごく僅かに限られてしまっていたとはいえね。
食事もPFCバランスなんて知らず好きな物食べてました。（元々甘い物やお菓子は嫌いで一切食べていなかったけども）
おまけにハードゲイナーなので余計に変わりません。
ハードゲイナーと腰痛この二つがセットになると気持ちが腐ってきます笑
重たい物扱えないし出来るメニューも少ないしデカくなれねえよって
ですが、現在は全く腰が痛くならないわけではありませんが何年もかかって腰が痛くならない姿勢で行えるメニューやフォームを見つけ出して栄養やサプリメントの情報を自分なりに収集した結果、確実に身体はデカくなっています。現在進行形ですが11キロの増量に成功しています。もちろん筋肉だけでそんなに増えるわけないのは承知しています。ある程度の脂肪もつけつつバルクアップする方法をしています（リーンバルク）
長くなってしまったし書いてて眠くなってきたので食事の内容は次回で💦
ご無沙汰です
だいぶ空いてしまいましたが更新していこうと思います。
ここからは下手な文章が長々と続きます。
書いてない間に心境の変化がありまして、現在は身体をデカくする（バルクアップ）ためのトレーニングを行なっています。
とゆうのも、そもそもレスリングや格闘技をする上で活きるトレーニングや腰痛を改善してレスリングに復帰するためのトレーニングを今まで行ってきました。
ですが、去年の年末から考えが変わりました。トレーニングや体操で腰をそこそこの状態にしても結局は仕事に行くと悪くなってしまい、いつになってもレスリングは出来ません。その結果毎日毎日イライラしながら仕事をしていました。
そこで一旦レスリングへの思いは捨てました。 トレーニングを続けて行く中でまた出来る状態になった時にやればいいじゃん そう気楽に考えるようにしました。
そうなるとレスリングの為のトレーニングという縛りがなくなります。
そこでトレーニングする上での腰痛とは別の悩みを解消してみようと思いました。
実は自分はハードゲイナーであり、筋肉も付かなければ脂肪も付かないのでトレーニングや運動に興味のない人からしたら全然マッチョに見えないんです。（さすがにトレーニングをジムで3年、家で9年やってたんで脱げば鍛えてるのは分かるけど脱いでみせるわけにもいかないしΣ(-᷅_-᷄๑)）
ちなみに真剣にバルクアップに取り組み始めたのは今年の1月からで、体重は64キロ前後で現在は72キロ台まで増えました。（脂肪の付き具合は増量前と今とであまり変わらない感じです。ビフォーの写真撮っておけばよかったと本気で後悔しています）
ここまでで大分長くなってしまっているので、どうやって増やしたのかはまた次の投稿で書こうと思います。
経過 4
今日もジムへ行きました。
シーテッドカーフレイズ（マシーン）
20kg 13rep 3set
今日はトレーニング後にトレーナーがマッサージをしてくれました🙏🦄
背骨コンディショニングの体操も行いました。
これをしてると調子が良くなってる気がします🤔
経過 3
一昨日は仕事に復帰
昨日と今日はジムでトレーニング再開しました。
トレーニングメニュー
シーテッドカーフレイズ
昨日 20kg 12rep 3set
今日 20kg 12rep 5set
他のメニューは腰に痛みが出るのでまだ出来ません。
トレーニング以外では背骨コンディショニングの本に載っている体操を始めました。
体操は効果がありそうなので今後毎日行って行きます。
経過 2
昨日は早退してからは家でベットの上で安静にしていました。
今日は午前中は安静（ナイツの漫才の動画を見ていました）にして落ち込んでいる心（実を言うと11月の頭にあるレスリングの大会に出るという目的が出来たので、久しぶりに部活の練習行く気だった・・・練習はおろか出場も怪しい）を癒してました（笑うって大事なんです😅）
あとは無理のないように自分の身体と相談しながらストレッチをしました。
ってか普段からちゃんと行ける時は練習行っとけよバカヤロー
ウェイトトレーニングだけしてたってレスリングは強くならないんだよ
レスリング強くなりたいならレスリングの練習するしか手段はないんだよ
・・・ってこの場をお借りして自分をディスっときました。
そう思っていても中々行動には移せない自分がいます。色々と練習に行けない言い訳ついて、情けないですね。
心のどこかでレスリングの練習したくない自分もいるからでしょう。だって練習めっちゃしんどいもん涙。
なんで社会人になってから誰かに強制もされてないのにこんなしんどいのやってんだろって思いますもん（−＿−；）
すみません まとまらないんでこれで終わりにします。
