昨日もジムへ シーテッドカーフ(マシーン) 20kg 13rep 5set それと、肩のメニューも少しですが出来ました。( ;∀;) ビハインドネックショルダープレス(スミスマシーン) プレートは付けずに ダンベルシュラッグ 10kg 10rep 3set 他には懸垂とディップスを出来…