2023/02/23

1時30分 トイレ

プロバイオティクス 亜鉛 アシュワガンダ メラトニン 各1錠ずつ

2時30分メトクロプラミド飲んだ

5時30分 目が覚める

7時00分 首のトレーニング

11×3セット 枕でおでこ抑えて

3セット目は上で10秒キープ

8時起床 R1飲む

読書

9時 トイレ

9時05分運動 大体15〜20分くらい 休憩しながら

カーフレイズ30回

リバーズプッシュアップ20回

スクワット10回

階段上り下り20回

階段に手をついて腕立て伏せ10回

腿上げ20回

10時10分くらい10時30分くらい 筋トレ

休憩挟みながら

階段上り下り20回

リバーズプッシュアップ20回

カーフレイズ30回

階段プッシュアップ10回

スクワット10回

11時20分くらいから筋トレ 45分くらいに部屋に戻る

カーフレイズ30回

腿上げ20回

階段プッシュアップ20階

スクワット11回

リバーズプッシュアップ20階

階段上り下り20回

12時 ロキソニン メトクロプラミド飲んだ

16時 タンドロスピロン飲んだ