2023/02/25
寝る前にPL寝たのも23時00分
2時にトイレへいった
ネキシウム飲んだ
携帯もいじる事なく7時過ぎまで寝れていた！
8時起床
歯磨き 洗顔 朝日を浴びた
読書
9時35分〜9時55分くらい 運動
階段上り下り20往復
カーフレイズ30回
ゆっくりスクワット 10回 片手だけ柱を掴んで
リバーズプッシュアップ21回
プッシュアップ10回 しっかり胸を意識して
部屋に戻ってゴムチューブ
前から引く30回
上から引く10回
11時30分 気分転換
階段上り下り10回往復
外の空気吸ったり
12時30 運動 休憩しっかり取りながら
カーフレイズ30回
リバーズプッシュアップ21回
スクワット10回
プッシュアップ10回
肩上げ下げ10回
階段上り下り20回
チューブ前30回
チューブ上10回
外の空気を吸う
14時30分くらい15時00分まで 運動 種目間レスト1分くらい 先に下半身の種目やる方が呼吸は楽 最初にスクワット
カーフレイズ30回
階段上り下り20回
スクワット10回
リバーズプッシュアップ20回
階段プッシュアップ10回
肩上げ下げ10回
腿上げ20回 階段の3段目の高さに
ゴムチューブ前30回
ゴムチューブ上20回
母とドライブへ 渋川方面へ
お粥食べる
おじや食べた
夕飯20時
納豆卵かけご飯 誤嚥少なく5割食べる
22時 プロバイオティクス アシュワガンダ1条ずつ飲んだ
